Сколько раз в день нужно отжиматься?

Короткий ответ:

Количество отжиманий, которое человеку нужно делать в день, зависит от его целей в фитнесе. Например, если кто-то пытается улучшить силу верхней части тела, ему может потребоваться больше отжиманий, чем тому, кто пытается улучшить свою выносливость. Не существует определенного количества отжиманий, которое нужно делать в день, но выполнение нескольких подходов отжиманий в течение дня — это хороший способ оставаться активным и улучшить силу верхней части тела.^[1]

Введение

Сколько раз в день нужно отжиматься, чтобы увидеть результат? Возможно, вы слышали, что нужно делать определенное количество отжиманий в день, но так ли это на самом деле? И если да, то сколько отжиманий нужно делать? В этом посте мы ответим на эти и другие вопросы. Мы дадим вам советы о том, как сделать идеальные отжимания, как усложнить отжимания и в чем польза от отжиманий. Мы также дадим некоторые рекомендации для новичков, которые хотят начать отжиматься. Наконец, мы поделимся некоторыми вариантами отжиманий, которые вы можете попробовать.

Сколько раз в день нужно отжиматься, чтобы увидеть результат?

Сколько раз вам нужно отжиматься, чтобы увидеть результаты, будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и целей. Если вы только начинаете, отжимания через день помогут вам увидеть результаты. Когда вы станете лучше, вам нужно будет чаще отжиматься, чтобы увидеть результаты. Ежедневные отжимания — хороший способ сохранить свои результаты.^[2]

Как сделать идеальное отжимание?

Нет однозначного ответа, сколько раз в день нужно отжиматься, так как это зависит от различных факторов, таких как возраст, уровень физической подготовки и цели. Тем не менее, регулярное выполнение отжиманий может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Чтобы сделать идеальное отжимание, лягте на живот, положив ладони на землю рядом с плечами. Держа тело прямо, медленно опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется земли. Затем вытолкните себя обратно в исходное положение. Убедитесь, что ваше ядро ​​​​напряжено, а тело прямо на протяжении всего движения.^[3]

Как усложнить отжимания?

Нет однозначного ответа, сколько раз в день нужно отжиматься. Тем не менее, регулярное их выполнение поможет вам увидеть результаты. Если вы хотите усложнить отжимания, попробуйте делать их с приподнятыми ногами или одной рукой. Вы также можете попробовать выполнять их с отягощением.^[3]

Каковы преимущества выполнения отжиманий?

Отжимания имеют много преимуществ, в том числе укрепление мышц груди, плеч и рук, а также улучшение осанки. Кроме того, отжимания могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также могут стать отличным способом привести в тонус живот.^[3]

Как правильно отжиматься, если ты новичок?

Чтобы сделать правильное отжимание, начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч, а ноги на ширине плеч. Опускайте тело вниз, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение. Если вы новичок, вы можете начать с отжиманий на коленях, а не на пальцах ног.^[4]

Какие существуют разновидности отжиманий?

Существует множество вариантов отжиманий, которые можно выполнять для разных групп мышц рук, груди и плеч. Наиболее распространенными вариантами являются стандартные отжимания, отжимания с широким хватом, отжимания с узким хватом и отжимания на трицепс.
Стандартные отжимания — это самая базовая вариация, в которой работают мышцы груди, плеч и трицепсов. Чтобы сделать стандартное отжимание, начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч и ноги на ширине плеч. Опустите тело на землю, удерживая мышцы кора в напряжении, а затем вернитесь в исходное положение.
Отжимания с широким хватом — это вариация, которая нацелена на мышцы груди и плеч. Чтобы выполнить отжимание широким хватом, начните с положения планки, расставив руки шире, чем ширина плеч. Опустите тело на землю, удерживая мышцы кора в напряжении, а затем вернитесь в исходное положение.
Отжимания узким хватом — это вариация, нацеленная на мышцы трицепса. Чтобы выполнить отжимание узким хватом, начните с положения планки, сложив руки вместе. Опустите тело на землю, удерживая мышцы кора в напряжении, а затем вернитесь в исходное положение.
Отжимания на трицепс — это вариация, нацеленная на группу мышц трицепса. Чтобы выполнить отжимание на трицепс, начните с положения планки, сложив руки вместе и прижав локти к бокам. Опустите тело на землю, удерживая мышцы кора в напряжении, а затем вернитесь в исходное положение.^[5]

Заключение

Сколько раз вам нужно отжиматься в день, чтобы увидеть результаты, зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы только начинаете, отжимания через день помогут вам увидеть результаты. Когда вы станете лучше, вам нужно будет чаще отжиматься, чтобы увидеть результаты. Ежедневные отжимания — хороший способ сохранить свои результаты. Отжимания имеют много преимуществ, в том числе укрепление мышц груди, плеч и рук, а также улучшение осанки. Кроме того, отжимания могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также могут стать отличным способом привести в тонус живот. Чтобы сделать правильное отжимание, начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч, а ноги на ширине плеч. Опускайте тело вниз, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение. Если вы новичок, вы можете начать с отжиманий на коленях, а не на пальцах ног. Существует множество вариантов отжиманий, которые можно выполнять для разных групп мышц рук, груди и плеч. Наиболее распространенными вариантами являются стандартные отжимания, отжимания с широким хватом, отжимания с узким хватом и отжимания на трицепс.

Источники

1. https://www.verywellfit.com/how-to-do-more-push-ups-3120732
2. https://www.thehealthy.com/exercise/how-many-push-ups-to-do/
3. https://livefit.com/blogs/livefit/7-reasons-you-should-do-push-ups-every-day
4. https://www.verywellfit.com/the-push-up-exercise-3120574
5. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/muscles-worked-push-ups