Куда должны смотреть локти при отжимании?

Короткий ответ:

Ваши локти должны указывать прямо перед собой, на одной линии с плечами и запястьями.^[1]

Введение

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, только начинающим отжиматься, или опытным спортсменом, стремящимся усовершенствовать свою технику, правильное положение локтя является ключом к успешному и безопасному отжиманию. В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о положении локтей при отжиманиях, включая важность правильного положения, как его достичь и что может произойти, если вы этого не сделаете. Мы также дадим несколько советов по правильному расположению локтей и ответим на некоторые часто задаваемые вопросы. Итак, приступим!

Положение локтей при отжиманиях

Есть две точки зрения, когда дело доходит до положения локтей во время отжиманий: держите их близко к телу или позволяйте им расширяться. Нет правильного или неправильного ответа, так как оба метода могут быть эффективными. В конечном итоге все сводится к личным предпочтениям и тому, что вам удобно.
Если вы держите локти близко к телу, вы задействуете больше мышц трицепса. Это может помочь вам развить силу и мощь. Тем не менее, это также может увеличить нагрузку на ваши плечи.
Если вы позволите локтям развернуться, вы задействуете больше грудных мышц. Это может помочь вам нарастить большие мышцы, но может быть менее эффективным для развития силы и мощи.
В конечном счете, лучший способ выяснить, какое положение локтя лучше всего подходит для вас, — это поэкспериментировать с обеими техниками и посмотреть, какая из них наиболее удобна.^[2]

Важность положения локтей во время отжиманий

правильное положение локтей во время отжиманий имеет решающее значение для максимальной эффективности упражнения и предотвращения травм. Локти должны располагаться прямо под плечами и не должны расходиться в стороны. Это обеспечит правильную работу трицепсов и стабилизацию плеч.^[3]

Как правильно ставить локти во время отжиманий

При выполнении отжиманий локти должны располагаться под углом 45 градусов к телу. Это гарантирует, что вы используете правильные мышцы и получаете максимальную отдачу от упражнения. Локти, расположенные слишком близко к телу, будут создавать ненужную нагрузку на плечевой сустав, в то время как локти, расположенные слишком далеко от тела, сделают упражнение менее эффективным.^[4]

Что произойдет, если вы неправильно расположите локти во время отжиманий

Если вы неправильно расположите локти во время отжиманий, вы можете почувствовать боль в плечах или запястьях. Кроме того, вы, возможно, не сможете генерировать столько энергии, что может повлиять на вашу способность правильно выполнять упражнение.^[5]

Советы по правильному положению локтей во время отжиманий

Есть некоторые споры о том, куда должны быть направлены ваши локти при отжимании. Одни говорят, что локти должны быть прижаты к бокам, другие говорят, что локти должны быть разведены в стороны.
Основная проблема с расположением локтей близко к бокам заключается в том, что это может создать ненужную нагрузку на плечевые суставы. Это может привести к боли или даже травме.
Основная проблема с расставленными локтями заключается в том, что это может уменьшить количество энергии, которую вы можете генерировать. Это может затруднить выполнение более сложных отжиманий, например, с хлопком между ними.
Итак, как лучше расположить локти при отжимании?
Ответ может зависеть от вашей индивидуальной анатомии и от того, что вам удобно. Если у вас есть какие-либо боли в плечах, лучше всего держать локти близко к бокам.
Если у вас нет боли, вы можете поэкспериментировать с разными позициями, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Просто не забудьте тщательно разогреться, прежде чем пробовать какие-либо новые варианты.^[2]

Часто задаваемые вопросы о положении локтей во время отжиманий

Есть некоторые споры о том, куда должны быть направлены ваши локти при отжимании. Одни говорят, что они должны указывать назад, а другие говорят, что они должны указывать в стороны. Правильного ответа нет, так как обе позиции имеют преимущества.
Если локти направлены назад, нагрузка на плечевые суставы будет меньше. Это хороший вариант для людей, которые испытывают боль в плече или восстанавливаются после травмы.
Если ваши локти направлены в стороны, грудные мышцы будут больше работать. Это хороший вариант для людей, которые хотят нарастить мышечную массу.
В конечном счете, вам решать, какая позиция более удобна для вас. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.^[6]

Заключение

Основная проблема с расположением локтей близко к бокам заключается в том, что это может создать ненужную нагрузку на плечевые суставы. Это может привести к боли или даже травме. Основная проблема с расставленными локтями заключается в том, что это может уменьшить количество энергии, которую вы можете генерировать. Это может затруднить выполнение более сложных отжиманий, например, с хлопком между ними. В конечном счете, вам решать, какая позиция более удобна для вас. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Источники

1. https://www.yoganatomy.com/elbow-crease-in-upward-dog/
2. https://youtube.com/watch?v=tdZw9FfMsb0
3. https://youtube.com/watch?v=Em0yeVLJhwI
4. https://www.livestrong.com/article/433267-push-ups-elbows-in-vs-out/
5. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/muscles-worked-push-ups
6. https://www.popsugar.com/fitness/Where-Should-My-Elbows-Go-When-I-Do-Push-Ups-46464820