Когда нельзя делать отжимания?

Короткий ответ:

Есть несколько моментов, когда не рекомендуется делать отжимания. Если у вас есть какие-либо боли в запястьях, плечах или локтях, лучше их избегать. Выполнение отжиманий с неправильной техникой также может привести к травмам. Если у вас есть какая-либо травма или боль, всегда лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какое-либо новое упражнение.^[1]

Введение

У отжиманий есть много преимуществ, но бывают случаи, когда их следует избегать. В этом посте мы рассмотрим причины, по которым вам следует избегать отжиманий, последствия их неправильного выполнения и время, когда их лучше всего делать. Мы также обсудим, сколько отжиманий в день — это слишком много, разницу между правильным и неправильным отжиманием и как правильно отжиматься.

Причины, по которым вам следует избегать отжиманий

1. Отжимания — отличное упражнение для укрепления рук, плеч, груди и мышц кора.
2. Тем не менее, в некоторых случаях вам следует избегать отжиманий.
3. Если у вас есть какие-либо боли в запястье, отжимания могут усугубить состояние.
4. Если у вас болит плечо, отжимания также могут усугубить состояние.
5. Если у вас есть какие-либо боли в шее, отжимания могут усугубить состояние.
6. Если вы беременны, лучше избегать отжиманий.
7. Если у вас есть какое-либо заболевание сердца, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем делать отжимания.^[2]

Последствия неправильного выполнения отжиманий

Есть несколько последствий неправильного выполнения отжиманий. Во-первых, вы можете не получить полной пользы от упражнения. Во-вторых, вы можете напрячь мышцы или суставы. В-третьих, вы можете даже пораниться.^[3]

Когда лучше всего делать отжимания

Есть несколько случаев, когда не рекомендуется делать отжимания. Это включает:
-Если у вас есть какие-либо травмы или боли в плечах, локтях или запястьях
-Если вы беременны
-Если у вас есть какое-либо сердечное заболевание^[4]

Сколько отжиманий в день слишком много

Сколько отжиманий в день — это слишком много?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он зависит от ряда факторов, таких как уровень физической подготовки, возраст и общее состояние здоровья. Однако делать более 100 отжиманий в день, как правило, не рекомендуется, так как это может привести к болям в суставах и травмам от перенапряжения. Если вы хотите увеличить количество отжиманий в день, лучше всего делать это постепенно, давая вашему телу время на адаптацию и восстановление между тренировками.^[5]

Разница между отжиманиями с правильной формой и неправильной формой

При выполнении отжиманий важно поддерживать правильную форму. Это означает держать спину прямо, напрягать корпус и держать локти близко к бокам. Неправильная форма может привести к травмам, поэтому важно знать правильную технику.^[6]

Как сделать правильное отжимание

Есть несколько моментов, о которых нужно помнить, выполняя отжимания. Во-первых, убедитесь, что ваши руки на ширине плеч, а спина прямая. Во-вторых, медленно и контролируемо опускайтесь вниз, пока ваша грудь не окажется чуть выше земли. Затем вытолкните себя обратно в исходное положение. В-третьих, держите корпус в напряжении на протяжении всего движения. Наконец, не забывайте дышать!
Когда нельзя отжиматься? Как правило, вам следует избегать отжиманий на твердых поверхностях, таких как бетон или асфальт. Это может создать ненужную нагрузку на ваши запястья и локти. Кроме того, если у вас уже есть боль в запястье или локте, лучше вообще не делать отжиманий.^[7]

Заключение

Есть несколько моментов, когда не рекомендуется делать отжимания. К ним относятся, если у вас есть какие-либо боли в запястьях, плечах или локтях; если вы беременны; или если у вас есть какое-либо сердечное заболевание. Кроме того, выполнение отжиманий с неправильной техникой может привести к травмам. Если вы хотите увеличить количество отжиманий в день, лучше всего делать это постепенно, давая вашему телу время на адаптацию и восстановление между тренировками.

Источники

1. https://youtube.com/watch?v=R8KCDbnExAk
2. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pushups-everyday
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326149
4. https://www.tummee.com/yoga-poses/fire-hydrant-pose-variation-i
5. https://steelsupplements.com/blogs/steel-blog/how-many-push-ups-should-you-be-able-to-do
6. https://www.builtlean.com/how-to-proper-push-up-form/
7. https://www.healthline.com/health/push-ups-for-beginners