Когда лучше всего отжиматься утром или вечером?

Короткий ответ:

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он зависит от нескольких факторов, таких как ваши цели в фитнесе, график сна и график работы. Тем не менее, многие эксперты рекомендуют делать отжимания по утрам, потому что это может помочь повысить уровень энергии и бдительность до конца дня.^[1]

Введение

Если вы хотите добавить отжимания в свою утреннюю или вечернюю рутину, вам может быть интересно, когда лучше всего их делать. В этом посте мы рассмотрим лучшее время для отжиманий утром и вечером, а также преимущества и недостатки каждого из них.

Лучшее время для отжиманий утром

Лучшее время для утренних отжиманий — это первое пробуждение. Ваши мышцы отдохнули, и у вас есть энергия для их выполнения.^[2]

Лучшее время для отжиманий вечером

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как все люди разные. Тем не менее, многие люди считают, что отжиматься вечером — лучшее время для них. Это потому, что у них больше энергии, и их реже отвлекают другие задачи или обязательства. Кроме того, отжимания вечером могут помочь расслабиться перед сном и улучшить сон.^[1]

Польза отжиманий по утрам

Пользы от отжиманий по утрам много. Во-первых, он будит вас и заставляет вашу кровь течь. Это также помогает улучшить осанку и увеличить частоту сердечных сокращений. Кроме того, это может помочь укрепить верхнюю часть тела и ядро.^[3]

Польза отжиманий вечером

Вечерние отжимания имеют множество преимуществ. Одним из преимуществ является то, что это может помочь улучшить качество сна. Если вы делаете отжимания перед сном, это может помочь вам лучше спать, повышая температуру тела, а затем снова охлаждая ее. Это может привести к более глубокому и спокойному сну.
Еще одно преимущество отжиманий вечером заключается в том, что они помогают повысить уровень энергии. Отжимания могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и разогнать кровь. Это может дать вам заряд энергии, который может длиться в течение нескольких часов.
Есть также много других преимуществ отжиманий вечером. Например, это может помочь улучшить пищеварение, увеличить силу и выносливость и даже помочь снизить уровень стресса.^[4]

Недостатки отжиманий по утрам

У отжиманий по утрам есть несколько недостатков. Во-первых, у вас может не хватить времени для правильной разминки. Это может привести к травмам. Еще один недостаток заключается в том, что вы не сможете сделать столько отжиманий, сколько вам хотелось бы. Это потому, что вы можете устать от ночного сна.^[5]

Недостатки отжиманий вечером

У отжиманий вечером есть несколько недостатков. Во-первых, если вы будете делать их слишком близко ко сну, вам будет труднее заснуть. Во-вторых, отжимания могут быть утомительными, и вы можете чувствовать себя слишком энергичным, чтобы расслабиться перед сном. Наконец, если у вас проблемы со сном, отжимания вечером могут усугубить ситуацию.^[6]

Заключение

Однозначного ответа на вопрос, когда лучше всего отжиматься, нет, так как это зависит от нескольких факторов. Тем не менее, многие эксперты рекомендуют делать отжимания по утрам из-за того, что они могут положительно влиять на уровень энергии и бдительность до конца дня. Кроме того, отжимания вечером могут помочь расслабиться перед сном и улучшить сон. Есть также много других преимуществ отжиманий в это время, таких как увеличение силы и выносливости, улучшение пищеварения и снижение уровня стресса.

Источники

1. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
2. https://www.quora.com/What-is-the-best-time-of-day-to-do-push-ups-and-why
3. https://evolve-mma.com/blog/5-amazing-benefits-of-doing-push-ups/
4. https://www.mattressnut.com/push-ups-before-bed/
5. https://www.health.harvard.edu/blog/rise-push-ups-classic-exercise-can-motivate-get-stronger-2019021810165
6. https://www.terrycralle.com/should-you-do-pushups-before-bed/