Какие типичные ошибки встречаются при выполнении отжимания?

Короткий ответ:

Распространенные ошибки, возникающие при выполнении отжиманий, включают в себя не задействование корпуса, не прижатие локтей к телу и не удержание тела на прямой линии.^[1]

Введение

Когда дело доходит до отжиманий, многие люди совершают одни и те же ошибки. Плохая техника, не задействование кора, провисание бедер, разведение локтей, слишком быстрое и недостаточно глубокое движение — все это распространенные ошибки. В этом посте мы подробно обсудим каждую из этих ошибок и объясним, как их избежать.

Плохая форма

Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди при отжиманиях, — плохая форма. Это может привести к травмам и сделать упражнение менее эффективным. При выполнении отжиманий следует помнить несколько моментов:
-Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
– Не позволяйте бедрам провисать или спине выгибаться.
– Держите голову на одной линии с позвоночником.
– Не позволяйте коленям подгибаться внутрь.
-Держи ноги вместе.
Если вы будете помнить об этом, вы будете на пути к идеальным отжиманиям!^[2]

Не задействуя ядро

Одна из самых распространенных ошибок при отжиманиях — не задействовать корпус. Это может привести к болям в спине и плохой форме. Во время отжиманий следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а спина прямая.^[3]

Позвольте бедрам провисать

Самая распространенная ошибка при отжиманиях — провисание бедер. Это приводит к тому, что тело образует дугу, что создает ненужную нагрузку на нижнюю часть спины и делает упражнение менее эффективным.^[4]

Разведение локтей

При выполнении отжиманий люди обычно разводят локти. Это создает ненужную нагрузку на локтевой сустав и может привести к травме. Чтобы избежать этого, при отжимании держите локти близко к телу.^[5]

Слишком быстро

Одна из самых распространенных ошибок при отжиманиях — слишком быстрое выполнение упражнения. Это может привести к плохой форме и создать ненужную нагрузку на плечи. Вместо этого сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях.^[6]

Не достаточно глубоко

Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди при отжиманиях, заключается в том, что они недостаточно глубоко отжимаются. Это может привести к тому, что вы упустите преимущества упражнения, а также может привести к травме. Убедитесь, что вы полностью опустили свое тело на землю, а затем оттолкнулись назад, пока ваши руки полностью не выпрямились.^[6]

Заключение

В этом посте мы обсудили самые распространенные ошибки, которые совершают люди при отжиманиях. Плохая техника, не задействование кора, провисание бедер, разведение локтей, слишком быстрое и недостаточно глубокое движение — все это распространенные ошибки. Чтобы избежать этих ошибок, обязательно помните о следующих вещах: держите спину прямой, а корпус напряженным, не позволяйте бедрам провисать или выгибать спину, держите голову на одной линии с позвоночником, не позволяйте колени подгибаются внутрь, а стопы держите вместе.

Источники

1. https://www.nerdfitness.com/blog/5-common-push-up-mistakes-to-avoid/
2. https://www.wellandgood.com/push-up-form-mistakes/
3. https://www.today.com/health/how-pushups-beginners-t212176
4. https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/6-common-push-up-mistakes-and-how-to-avoid-them.html
5. https://coconutsandkettlebells.com/push-up-mistakes/
6. https://youtube.com/watch?v=lnR_kb5Wjf8