Какие ошибки чаще всего допускают при отжиманиях?

Короткий ответ:

Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди при отжиманиях, заключается в том, что они не держат мышцы кора в напряжении. Это может привести к болям в спине и плохой форме. Кроме того, люди часто позволяют своим бедрам провисать или опускать голову, что может вызвать нагрузку на шею и плечи. Наконец, люди часто недостаточно опускают себя, а это значит, что они не получают полной пользы от упражнения.^[1]

Введение

Когда дело доходит до фитнеса, мало упражнений столь же универсальных и эффективных, как отжимания. Отжимания можно делать практически где угодно, и они задействуют различные группы мышц, что делает их отличным универсальным упражнением.
Несмотря на их простоту, есть ряд вещей, которые люди часто делают неправильно, выполняя отжимания. В этом посте мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые люди допускают при отжиманиях, включая форму, работу дыхания, положение рук, диапазон движения и темп.

Какие ошибки чаще всего допускают люди при отжиманиях?

Люди часто совершают ошибку, не используя правильную технику при отжиманиях. Это может привести к травмам и снижению результатов. Во время отжиманий важно держать спину прямо и напрягать мышцы кора. Вы также должны полностью опуститься на землю, а затем оттолкнуться назад, пока ваши руки полностью не выпрямятся.^[2]

Какие ошибки чаще всего допускают люди при отжиманиях?

Наиболее распространенные ошибки формы, которые делают люди при отжиманиях: не держат руки на ширине плеч, не держат локти близко к бокам, не держат спину прямо и не держат ноги вместе.^[3]

Какие ошибки чаще всего совершают люди, когда дело доходит до дыхательных упражнений с отжиманиями?

Одна из самых распространенных ошибок, которую люди совершают, когда дело доходит до отжиманий, заключается в том, что они не делают выдох при подъеме. Это может привести к накоплению углекислого газа в крови, что может привести к головокружению и дурноте. На пути вверх важно полностью выдохнуть, чтобы избавиться от всего углекислого газа в крови.
Еще одна распространенная ошибка — недостаточно глубокий вдох. Это также может привести к накоплению углекислого газа в крови, что снова может вызвать головокружение и дурноту. Важно глубоко вдохнуть, чтобы вы могли насытить кислородом легкие и кровь.
И последняя распространенная ошибка — не удерживать кор в напряжении. Это может привести к разрушению позвоночника, что может привести к серьезной травме. Важно держать корпус напряженным, чтобы позвоночник был поддержан и стабилен.^[4]

Какие ошибки чаще всего допускают люди, когда дело доходит до размещения рук в отжиманиях?

Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, когда дело доходит до размещения рук в отжиманиях, заключается в том, что они ставят руки слишком близко друг к другу. Это создает ненужную нагрузку на запястья и может привести к травме. Другой распространенной ошибкой является слишком широкое расставление рук, что усложняет упражнение и может вызвать боль в плечах. Идеальное расположение рук — примерно на ширине плеч.^[5]

Какие самые распространенные ошибки совершают люди, когда речь заходит о амплитуде отжиманий?

1. Люди часто совершают ошибку, не используя полную амплитуду движений при отжиманиях. Это означает, что они не опускают грудь полностью до земли и, как следствие, не получают полной пользы от упражнения.
2. Еще одна распространенная ошибка – не держать корпус прямо во время отжимания. Это означает, что люди часто позволяют своим бедрам провисать, что создает ненужную нагрузку на нижнюю часть спины.
3. Другая ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они не держат локти близко к бокам, когда опускаются. Это создает ненужную нагрузку на плечевые суставы и может привести к травме.
4. Наконец, люди часто совершают ошибку, неправильно дыша при отжиманиях. Это означает, что они задерживают дыхание, когда опускаются вниз, что может привести к головокружению и дурноте.^[6]

Какие самые распространенные ошибки совершают люди, когда дело доходит до темпа отжиманий?

Когда дело доходит до отжиманий, многие люди совершают ошибку, делая слишком быстрые движения. Они думают, что им нужно двигать руками как можно быстрее, чтобы получить хорошую тренировку. Однако, это не так. На самом деле, слишком быстрое движение может привести к травме.
Еще одна распространенная ошибка — неправильная форма. Это также может привести к травме. Удостоверьтесь, что вы держите спину прямо, а мышцы кора задействованы во время отжиманий. Кроме того, не забудьте полностью опуститься на землю, а затем снова подняться.
Наконец, люди часто совершают ошибку, делая слишком много повторений. Это может привести к усталости и, в конечном итоге, к травмам. Начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте по мере того, как вы становитесь сильнее.^[7]

Заключение

Самые распространенные ошибки, которые совершают люди при отжиманиях: не держат руки на ширине плеч, не держат локти близко к бокам, не держат спину прямо и не держат ноги вместе. Кроме того, люди часто неправильно дышат при отжиманиях, что может привести к головокружению и дурноте. Наконец, люди часто не имеют полной амплитуды движений при отжиманиях, что означает, что они не получают полной пользы от упражнения.

Источники

1. https://www.dynamicsc.com/blog/5-Common-Push-Up-Mistakes-You-Could-Be-Making
2. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pushups-everyday
3. https://www.menshealth.com/fitness/a34797309/pushup-mistakes-technique-advice-jeremy-ethier-video/
4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/hyperventilation
5. https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/6-common-push-up-mistakes-and-how-to-avoid-them.html
6. https://youtube.com/watch?v=lnR_kb5Wjf8
7. https://youtube.com/watch?v=iIa2-uVHzM0