Как много раз отжаться?

Короткий ответ:

В среднем человек может сделать около 20 отжиманий.^[1]

Введение

Сколько отжиманий может сделать средний человек? Это вопрос, который задавали в течение многих лет. Есть много разных мнений на эту тему. Некоторые говорят, что средний человек может сделать 20 отжиманий, в то время как другие говорят, что средний человек может сделать 50 отжиманий.
Как увеличить количество отжиманий, которые вы можете сделать? Это вопрос, который задают многие люди. Есть много разных способов увеличить количество отжиманий. Кто-то говорит, что нужно делать больше повторений, а кто-то говорит, что нужно добавить вес.
Каковы преимущества выполнения отжиманий? Это вопрос, который задают многие люди. Есть много разных преимуществ от отжиманий. Некоторые из преимуществ включают в себя: улучшение осанки, увеличение силы и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
История отжиманий? История отжиманий длинная и интересная. Первый зарегистрированный случай, когда кто-то делал отжимания, был в 1212 году. Отжимания использовались в качестве теста на физическую подготовку на протяжении веков.
Как сделать идеальное отжимание? Это вопрос, который задают многие люди. Есть много разных способов сделать идеальное отжимание. Одни говорят, что нужно иметь идеальную форму, а другие говорят, что нужно делать больше повторений.
Разные виды отжиманий? Существует множество различных видов отжиманий. Некоторые из самых популярных типов отжиманий включают в себя: традиционные отжимания, широкие отжимания, тесные отжимания и военные отжимания.

Сколько отжиманий может сделать средний человек?

В среднем человек может сделать около 20-30 отжиманий. Однако это число будет отличаться в зависимости от возраста, веса и уровня физической подготовки человека.^[2]

Как увеличить количество отжиманий, которые вы можете сделать

Как увеличить количество отжиманий, которые вы можете сделать
Начните с того, что сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Достигнув отказа, отдохните от 30 до 60 секунд. Затем попробуйте сделать еще 2-3 повторения. Повторите этот процесс от 3 до 5 подходов.
Чтобы усложнить упражнение, поставьте ноги на возвышение или наденьте утяжеляющий жилет. Вы также можете делать отжимания на одной руке или со скрещенными ладонями.
Регулярное выполнение отжиманий поможет вам увеличить количество отжиманий, которые вы можете сделать. Старайтесь выполнять упражнение от 3 до 5 раз в неделю.^[3]

Каковы преимущества выполнения отжиманий?

Польза от отжиманий многочисленна и разнообразна. Отжимания — отличный способ привести в тонус руки, грудь и плечи. Они также укрепляют основные мышцы и могут помочь улучшить вашу осанку. Отжимания также могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость.^[4]

История отжиманий

Происхождение отжиманий неясно, но считается, что это упражнение было независимо разработано различными культурами по всему миру. Первый зарегистрированный случай отжимания был в Индии, где борцы выполняли это упражнение в рамках своих тренировок.
Затем упражнение распространилось на Ближний Восток, где оно использовалось в качестве наказания для солдат. Его также популяризировали китайцы, которые использовали его как форму художественной гимнастики.
Отжимания стали широко известны на Западе в начале 20 века, когда их ввели военные. Первоначально он использовался как тест на физическую подготовку, но вскоре стал популярным упражнением как для мужчин, так и для женщин.
Сегодня отжимания являются одним из основных элементов многих фитнес-программ и считаются одним из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела.^[5]

Как сделать идеальное отжимание

Идеальные отжимания — это комплексное упражнение, которое прорабатывает грудь, плечи и трицепсы. Чтобы сделать идеальное отжимание, начните с положения планки, поставив ноги на ширине плеч, а руки чуть шире плеч. Опустите тело на землю, держа локти близко к бокам. Как только ваша грудь коснется пола, выжмитесь обратно в исходное положение.^[6]

Различные виды отжиманий

Есть много разных типов отжиманий, которые вы можете делать, чтобы проработать разные мышцы рук и груди. Наиболее распространенными отжиманиями являются стандартные отжимания, нацеленные на грудь и трицепсы. Чтобы сделать стандартное отжимание, начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч и ноги на ширине плеч. Опустите грудь на пол, затем оттолкнитесь в исходное положение.
Вы также можете делать вариации стандартных отжиманий, чтобы проработать разные мышцы. Например, вы можете делать отжимания на широкой руке, чтобы проработать грудь и плечи, или отжимания на трицепс, чтобы проработать трицепсы. Чтобы выполнить отжимание на широкой руке, начните с положения планки, расставив руки шире, чем ширина плеч. Опустите грудь на пол, затем оттолкнитесь в исходное положение. Чтобы выполнить отжимание на трицепс, начните с положения планки, поставив руки вместе. Опустите грудь на пол, затем оттолкнитесь в исходное положение.
Отжимания — отличный способ развить силу верхней части тела. Их можно делать где угодно, и все, что вам нужно, это собственный вес. Так что в следующий раз, когда вы будете искать быструю тренировку, попробуйте несколько отжиманий и посмотрите, сколько вы сможете сделать!^[7]

Заключение

В среднем человек может сделать около 20-30 отжиманий. Однако это число будет отличаться в зависимости от возраста, веса и уровня физической подготовки человека. Чтобы увеличить количество отжиманий, которые вы можете сделать, начните с выполнения как можно большего количества отжиманий. Достигнув отказа, отдохните от 30 до 60 секунд. Затем попробуйте сделать еще 2-3 повторения. Повторите этот процесс от 3 до 5 подходов. Вы также можете усложнить упражнение, поставив ноги на возвышенную поверхность или надев утяжеляющий жилет. Регулярное выполнение отжиманий поможет вам увеличить количество отжиманий, которые вы можете сделать. Польза от отжиманий многочисленна и разнообразна. Отжимания — отличный способ привести в тонус руки, грудь и плечи. Они также укрепляют основные мышцы и могут помочь улучшить вашу осанку. Отжимания также могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость.

Источники

1. https://www.livestrong.com/article/421691-the-average-push-ups-for-men-women/
2. https://www.topendsports.com/testing/tests/home-pushup.htm
3. https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do
4. https://www.goodrx.com/well-being/movement-exercise/benefits-of-push-ups
5. https://medium.com/@robertjfeldman/history-and-science-of-the-push-up-5fd7d8d47dc
6. https://www.verywellfit.com/the-push-up-exercise-3120574
7. https://www.outsideonline.com/health/training-performance/types-of-pushups/