Что дают регулярные отжимания?

Короткий ответ:

Регулярные отжимания дают ряд преимуществ, включая укрепление мышц груди, плеч и трицепсов, а также повышение мышечной выносливости. Кроме того, отжимания могут помочь улучшить сердечно-сосудистую систему и уменьшить жировые отложения.^[1]

Введение

Если вы ищете тренировку, которая даст вам большую отдачу от затраченных средств, обратите внимание на отжимания. Отжимания — отличный способ нарастить силу и мышцы верхней части тела и кора. В этом посте мы рассмотрим некоторые преимущества регулярных отжиманий, какие мышцы они задействуют и сколько отжиманий вы должны делать каждый день. Мы также обсудим некоторые варианты отжиманий, которые вы можете попробовать, чтобы сделать вашу тренировку более сложной.

В чем польза регулярных отжиманий?

Пользы от регулярных отжиманий много. Во-первых, они помогают укрепить мышцы груди, плеч и рук. Кроме того, они могут помочь улучшить вашу осанку и повысить вашу гибкость. Кроме того, регулярные отжимания могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск травм.^[2]

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Когда вы отжимаетесь, вы задействуете грудь, плечи, трицепсы и основные мышцы. Это делает отжимания отличным упражнением для всего тела.^[3]

Сколько отжиманий нужно делать в день?

Отжимания — отличный способ укрепить мышцы груди и рук. Они также могут помочь улучшить вашу осанку. Сколько отжиманий нужно делать в день, зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. Если вы только начинаете, стремитесь от 10 до 20 отжиманий в день. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать количество отжиманий, которые вы делаете каждый день.^[1]

Чем отличаются обычные отжимания от армейских?

Обычное отжимание выполняется с расставлением рук на ширине плеч, армейское отжимание выполняется с расставлением рук уже, чем на ширине плеч. Кроме того, обычные отжимания обычно выполняются, когда ноги вместе, а армейские отжимания — с разведенными ногами.
Есть несколько ключевых различий между обычными и армейскими отжиманиями. Во-первых, обычные отжимания обычно выполняются с расставленными руками на ширине плеч, тогда как армейские отжимания выполняются с расставленными руками уже, чем на ширине плеч. Это более узкое расположение рук делает больший упор на мышцы трицепса.
Во-вторых, обычные отжимания обычно делаются с ногами вместе, в то время как армейские отжимания делаются с расставленными ногами. В этой стойке большая часть веса тела приходится на руки и плечи, что усложняет упражнение.
В целом, армейские отжимания являются более сложной вариацией обычных отжиманий. Если вы хотите развить силу верхней части тела, то включение армейских отжиманий в вашу тренировочную программу — отличный способ сделать это.^[4]

Как сделать отжимания более сложными?

Отжимания — отличный способ развить силу верхней части тела. Тем не менее, они могут стать довольно сложными по мере вашего продвижения. Один из способов сделать их более сложными — увеличить вес тела. Это можно сделать, держа в руках гирю или надев утяжеляющий жилет. Еще один способ усложнить отжимания — изменить угол наклона тела. Это можно сделать, подняв ноги на ступеньку или положив руки на возвышенную поверхность.^[3]

Какие есть вариации отжиманий?

Отжимания — отличное упражнение для тонуса рук, груди и плеч. Существует множество вариантов отжиманий, поэтому вы можете найти тот, который подходит именно вам. Некоторые варианты включают:
– Обычные отжимания: это самый распространенный тип отжиманий. Чтобы сделать обычное отжимание, начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч. Опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение.
– Широкие отжимания: эти отжимания нацелены на внешние мышцы груди. Чтобы сделать широкое отжимание, начните с положения планки, расставив руки шире, чем ширина плеч. Опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение.
– Близкие отжимания: эти отжимания нацелены на внутренние мышцы груди. Чтобы сделать близкое отжимание, начните с положения планки, сложив руки вместе. Опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение.
Алмазные отжимания: Эти отжимания нацелены на трицепс. Чтобы сделать ромбовидное отжимание, начните с положения планки, сложив руки вместе в форме ромба. Опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение.^[5]

Заключение

Отжимания — отличное упражнение для тонуса рук, груди и плеч. Регулярные отжимания дают ряд преимуществ, включая укрепление мышц груди, плеч и трицепсов, а также повышение мышечной выносливости. Кроме того, отжимания могут помочь улучшить сердечно-сосудистую систему и уменьшить жировые отложения. Существует множество вариантов отжиманий, поэтому вы можете найти тот, который подходит именно вам.

Источники

1. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pushups-everyday
2. https://www.goodrx.com/well-being/movement-exercise/benefits-of-push-ups
3. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/muscles-worked-push-ups
4. https://www.livestrong.com/article/541574-the-difference-between-standard-pushups-and-military-pushups/
5. https://www.exercise.com/exercises/push-up/