Короткий ответ:
Если вы делаете отжимания на пальцах, вы можете повредить пальцы. Отжимания — это упражнение с весовой нагрузкой, и когда вы переносите свой вес на пальцы, вы оказываете сильное давление на мелкие суставы пальцев. Это давление может привести к боли в суставах, отеку и воспалению. Это также может привести к повреждению сухожилий и связок пальцев. Если вы чувствуете боль в пальцах при отжимании, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.[1]
Введение
Многие люди не понимают, что есть польза от отжиманий на пальцах. Помимо укрепления пальцев, отжимания на них также могут помочь улучшить силу хвата и ловкость. Однако есть и некоторые риски, связанные с отжиманиями на пальцах. Важно знать об этих рисках и предпринимать шаги, чтобы их избежать. При правильной форме и технике можно смело делать отжимания на пальцах и пожинать плоды.
В чем польза отжиманий на пальцах?
Когда вы делаете отжимания на пальцах, вы на самом деле сильнее нагружаете мышцы. Это потому, что вы используете свои маленькие мышцы для стабилизации суставов. Делая это, вы можете увеличить свою мышечную выносливость и силу. Кроме того, отжимания на пальцах также помогают улучшить баланс и координацию.[2]
Чем опасны отжимания на пальцах?
Есть несколько рисков, связанных с отжиманиями на пальцах. Во-первых, вы можете повредить пальцы. Во-вторых, вы можете слишком сильно надавить на пальцы и заставить их онеметь.[3]
Как безопасно отжиматься на пальцах?
Если вы хотите отжиматься на пальцах, вам нужно помнить о нескольких вещах, чтобы выполнять их безопасно. Во-первых, убедитесь, что ваши пальцы достаточно сильны, чтобы выдержать вес вашего тела. Вы можете проверить это, сначала сделав несколько отжиманий на костяшках пальцев или ладонях. Если пальцы начинают болеть, значит, они еще не готовы к отжиманиям на пальцах. Во-вторых, когда вы отжимаетесь, держите пальцы вместе, чтобы равномерно распределить вес. Это поможет предотвратить травмирование пальцев. Наконец, сначала не делайте слишком много отжиманий на пальцах. Начните с нескольких и постепенно увеличивайте количество по мере того, как ваши пальцы становятся сильнее.[4]
Какие есть вариации отжиманий на пальцах?
Когда вы отжимаетесь на пальцах, вы, по сути, работаете над трицепсами, грудью и плечами. Основное отличие обычного отжимания от отжимания на пальцах в том, что последнее требует большей устойчивости и баланса.
Есть несколько вариаций отжиманий на пальцах, которые вы можете попробовать. Один из них — поставить руки близко друг к другу так, чтобы указательный и большой пальцы соприкасались. Этот вариант более сложный, чем обычное отжимание, и больше задействует ваши трицепсы.
Другой вариант — отжиматься только на указательных пальцах. Это чрезвычайно сложная вариация и не рекомендуется для начинающих.
Наконец, вы также можете попробовать отжиматься на пальцах одной рукой. Этот вариант еще более сложен, чем обычные отжимания, и его должны выполнять только опытные спортсмены.[5]
Какие еще упражнения можно сделать, чтобы укрепить пальцы?
Есть несколько вещей, которые могут произойти, если вы будете отжиматься на пальцах. Во-первых, вы можете увеличить силу хвата. Во-вторых, вы также можете увеличить диапазон движений пальцев. В-третьих, вы также можете укрепить запястья и предплечья. Наконец, вы также можете улучшить свою осанку.[6]
Как часто нужно отжиматься на пальцах?
Если вы хотите улучшить силу пальцев, отжимания на пальцах — отличный способ сделать это. Однако следует быть осторожным и не переусердствовать, так как это может привести к травмам. Как часто нужно отжиматься на пальцах, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и ваших целей. Если вы только начинаете, вы можете делать их через день. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить частоту до каждого дня или через день.[7]
Заключение
Отжимания на пальцах помогут улучшить силу хвата и ловкость. Однако есть и некоторые риски, связанные с отжиманиями на пальцах. Важно знать об этих рисках и предпринимать шаги, чтобы их избежать. При правильной форме и технике можно смело делать отжимания на пальцах и пожинать плоды.
Источники
- https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/how-to-ease-wrist-pain-during-pushups-and-other-floor-exercises
- https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/muscles-worked-push-ups
- https://www.ninds.nih.gov/carpal-tunnel-syndrome-fact-sheet
- https://www.verywellfit.com/how-to-do-more-push-ups-3120732
- https://www.outsideonline.com/health/training-performance/types-of-pushups/
- https://www.crossfitinvictus.com/blog/push-ups-strength/
- https://www.soweflow.com/blogs/journal/5-impressive-finger-strength-exercises-to-wow-your-friends
