Что будет если делать только отжимания?

Короткий ответ:

Если вы будете делать только отжимания, вы не увидите значительных результатов с точки зрения роста мышц или силы. Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое в первую очередь работает с грудью, плечами и трицепсами. Чтобы увидеть заметные результаты, вам нужно выполнять различные упражнения, нацеленные на разные группы мышц.^[1]

Введение

Большинство людей считают отжимания упражнением для верхней части тела. Хотя верно то, что отжимания задействуют грудь, плечи и руки, на самом деле они задействуют все тело. Отжимания — отличный способ развить силу, выносливость и устойчивость.
Отжимания имеют много преимуществ, в том числе:
– укрепление груди, плеч и рук
– укрепление ядра
-улучшение осанки
-повышение стабильности
Существуют различные типы отжиманий, в том числе:
– стандартные отжимания
-широкие отжимания
– закрытые отжимания
– отказаться от отжиманий
– наклонные отжимания
Существуют также вариации отжиманий, такие как:
– плиометрические отжимания
-хлопающие отжимания
-отжимания человека паука
Хотя отжимания имеют много преимуществ, есть и некоторые недостатки, которые следует учитывать. Это включает:
-боль в суставах
-боль в мышцах
-Раздражение кожи
Если вы планируете добавить отжимания в свою тренировочную программу, важно знать, сколько отжиманий нужно делать в день. Количество отжиманий будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Если вы новичок, начните с 3 подходов по 10 отжиманий. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать количество подходов и повторений.
Вы также должны знать, что требуется время, чтобы увидеть результаты от выполнения отжиманий. Важно быть последовательным в своих тренировках и сосредоточиться на правильной форме. При последовательных усилиях вы можете ожидать увидеть результаты в течение 6-8 недель.

Каковы преимущества выполнения отжиманий?

У отжиманий есть много преимуществ, в том числе увеличение мышечной силы и четкости, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличение плотности костей. Отжимания — отличный способ привести в тонус руки, грудь и мышцы кора, и их можно делать практически где угодно.^[2]

Какие бывают виды отжиманий?

Существует несколько различных типов отжиманий, каждый из которых имеет свои преимущества.
Наиболее распространенным типом отжиманий являются стандартные отжимания. В этом упражнении работают грудь, плечи и трицепс.
Еще один вид отжиманий — широкое отжимание. Этот вариант прорабатывает грудь и плечи больше, чем стандартные отжимания.
Близкие отжимания — это разновидность, которая задействует трицепсы больше, чем две другие вариации.
Существуют также вариации отжиманий, которые нацелены на разные группы мышц. Например, ромбовидные отжимания нацелены на трицепсы больше, чем другие варианты.
Отжимания — отличное упражнение для развития силы, и их можно выполнять практически в любом месте.^[3]

Каковы недостатки выполнения отжиманий?

У отжиманий есть несколько недостатков. Во-первых, они могут быть жесткими для ваших запястий и локтей. Если у вас слабые запястья и локти, вы можете обнаружить, что ваши суставы начинают болеть после большого количества отжиманий. Во-вторых, отжимания — это в основном упражнение для верхней части тела, поэтому, если вы хотите проработать все тело, вам понадобятся и другие упражнения. Наконец, отжимания через некоторое время могут стать однообразными и скучными. Если вам надоели отжимания, попробуйте разнообразить свою программу, выполняя различные варианты упражнения или добавляя в нее другие упражнения.^[4]

Сколько отжиманий нужно делать в день?

Если вы будете делать только отжимания, вы не получите всей пользы от тренировки. Вы должны выполнять различные упражнения, чтобы проработать все мышцы тела. Отжимания — отличное упражнение для груди и рук, но они не работают для остального тела.
Сколько отжиманий нужно делать в день? Это зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы новичок, начните с 10 отжиманий в день. Медленно увеличивайте количество отжиманий по мере того, как вы становитесь сильнее.^[5]

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от отжиманий?

Если вы хотите нарастить мышечную массу, отжимания — отличный способ начать. Вы можете делать их где угодно, и они не требуют никакого оборудования. Но сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от отжиманий?
Ответ зависит от нескольких факторов, в том числе от того, как часто вы их выполняете и сколько мышц вы пытаетесь нарастить. Но вообще говоря, вы можете ожидать увидеть результаты в течение нескольких недель.
Конечно, чем больше вы будете отжиматься, тем быстрее увидите результаты. Если вы делаете их каждый день, вы можете ожидать заметных изменений в течение нескольких недель. Но если вы делаете их всего несколько раз в неделю, может потребоваться немного больше времени, чтобы увидеть результаты.
Другим фактором, влияющим на то, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, является то, сколько мышц вы пытаетесь нарастить. Если вы просто хотите привести свои руки в тонус, вы можете увидеть результаты уже через несколько недель. Но если вы пытаетесь нарастить большие мышцы, может пройти несколько месяцев, прежде чем вы увидите результаты.
Таким образом, нет однозначного ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от отжиманий. Но вообще говоря, вы можете ожидать увидеть некоторые изменения в течение нескольких недель.^[5]

Какие есть вариации отжиманий?

Существует множество вариаций отжиманий, которые можно выполнять для разных групп мышц. Некоторые варианты включают:
-Стандартные отжимания: это самый распространенный вид отжиманий. Чтобы сделать стандартное отжимание, начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч. Опускайте тело вниз, пока грудь почти не коснется земли. Вернитесь в исходное положение.
– Широкие отжимания: широкие отжимания аналогичны стандартным отжиманиям, но руки расставлены шире, чем на ширине плеч. Этот вариант больше нацелен на мышцы груди.
– Близкие отжимания: Близкие отжимания также похожи на стандартные отжимания, но руки располагаются ближе, чем на ширине плеч. Этот вариант больше нацелен на трицепсы.
– Алмазные отжимания: чтобы сделать ромбовидные отжимания, начните со стандартного положения для отжиманий. Сложите руки близко друг к другу так, чтобы ваши указательные и большие пальцы образовывали ромбовидную форму. Опускайте тело вниз и вверх, как при стандартном отжимании.
– Отжимания на одной руке: как следует из названия, этот вариант выполняется одной рукой. Положите руку на землю так, чтобы только ваши пальцы касались земли. Положите другую руку за спину. Опустите свое тело вниз только одной рукой, а затем оттолкнитесь вверх.
-Отжимания в ладоши: ​​отжимания в ладоши являются более сложной вариацией. Для их выполнения начните в стандартном положении для отжиманий. Опустите тело вниз, а затем резко оттолкнитесь вверх, чтобы руки оторвались от земли. Делая это, хлопните в ладоши в воздухе. Приземлитесь в исходное положение и повторите.^[6]

Заключение

Отжимания — отличное упражнение для развития силы, но в основном это упражнение для верхней части тела. Если вы будете делать только отжимания, вы не получите всей пользы от тренировки. Вы должны выполнять различные упражнения, чтобы проработать все мышцы тела. Отжимания — отличное упражнение для груди и рук, но они не работают для остального тела. Сколько отжиманий нужно делать в день? Это зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы новичок, начните с 10 отжиманий в день. Медленно увеличивайте количество отжиманий по мере того, как вы становитесь сильнее.

Источники

1. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/muscles-worked-push-ups
2. https://www.mindbodygreen.com/articles/pushup-benefits
3. https://www.outsideonline.com/health/training-performance/types-of-pushups/
4. https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/how-to-ease-wrist-pain-during-pushups-and-other-floor-exercises
5. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pushups-everyday
6. https://www.pullup-dip.com/push-up-muscles-